วิธีทำ “โซเชียลดีท็อกซ์” จากสื่อสังคมออนไลน์ พัก-ลดเครียด

การใช้แรงงานสื่อสังคมออนไลน์อาจทำให้ร่างกายและจิตใจได้รับผลกระทบ เป็นต้นว่า การรับข่าวสารมากจนเกินความจำเป็นการเช็ดกกระตุ้นทางอารมณ์อย่างรุนแรง แล้วก็การเช็ดกกลั่นแกล้งหรือถูกวิพากษ์วิจารณ์ จึงต้องควรทำโซเชียลดีท็อกซ์ (Social Detox) เพื่อบำบัดการได้รับผลของสื่อสังคมออนไลน์ โดยลดการใช้ให้ลดลง เพื่อลดการรับข่าวสารล้างพิษจากสื่อสังคมออนไลน์ และฟื้นฟูสภาพจิตใจ

วิธีทำโซเชียลดีท็อกซ์ด้วยตัวเอง
อำเภอ นพ.ชาวิท ตันวีระชัยสกุล โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย เจาะจงวิธีทำโซเชียลดีท็อกซ์ด้วยตัวเองเอาไว้ ดังต่อไปนี้

ปิดแจ้งเตือนในช่วงพัก

สมองจะเกิดการสนองตอบต่อเสียงและการสั่นแจ้งเตือน ทำให้ร่างกายจะต้องตรวจเช็กการแจ้งเตือนของโทรศัพท์อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งอาจกระตุ้นความวิตกกังวลและเพิ่มความหวาดกลัวการอยู่ตามลำพังคนเดียว

ตั้งเวลาใช้งานโทรศัพท์

ตั้งเวลาการใช้โทรศัพท์และสื่อสังคมออนไลน์ต่างๆเป็นต้นว่า พักการใช้แรงงานทุก 30 นาที หรือตารางใช้งานทีละ 5-10 นาที

ทำโซเชียลดีท็อกซ์ทุกวี่ทุกวันหยุด

วันหยุดเป็นช่วงๆเวลาพักผ่อนซึ่งเหมาะสมกับการใช้ชีวิตโดยปราศจากอินเทอร์เน็ตสื่อสังคมออนไลน์ หรือใช้ให้น้อยที่สุด เพื่อร่างกายและสมองได้บรรเทา

ซับบรรยากาศแบบออฟไลน์

การปิดโทรศัพท์ การใช้ชีวิตแบบออฟไลน์ การไม่ลงภาพหรือสถานะในสื่อสังคมออนไลน์และแนวทางการทำกิจกรรมนอกจอ เป็นต้นว่า อ่านหนังสือ ท่องเที่ยว สนทนากับเพื่อน ใช้เวลาร่วมกับญาติหรือครอบครัว เพื่อรับประสบการณ์นอกสื่อสังคมออนไลน์อย่างมาก

จัดแจงเนื้อหาของข้อมูลที่ได้รับ

เลือกรับข้อมูลที่ได้รับมาจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ ลดการตำหนิดตามผู้มีอำนาจบนสื่อสังคมออนไลน์ (Infuencer) ที่ไม่ได้คุณประโยชน์ และเลือกติดตามเฉพาะคนที่ทำให้พวกเรารู้สึกดีและเป็นสุข

งดเว้นเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

แสงสว่างจากจอวัสดุอุปกรณ์ หรือโทรศัพท์แบบสมาร์ทโฟนจะทำการกระตุ้นให้สมองทำงานมากขึ้นและลดการทำงานของสารเมลาโทนินที่ช่วยสำหรับในการนอนหลับ ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น

คำแนะนำจากหมอ
แม้ทำโซเชียลดีท็อกซ์แล้วยังมีความรู้สึกว่าตัวเองได้รับผลกระทบจากการใช้แรงงานสื่อสังคมออนไลน์ เป็นต้นว่า รู้สึกเครียด เศร้า หรือเศร้าติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ ควรรีบหารือนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์

ดูซีรี่ย์ออนไลน์ ซีรี่ย์ญี่ปุ่น

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *