ขนคุดเกิดขึ้นจากอะไร? 4 วิธีรักษาขนคุดได้ด้วยตัวเอง

ผู้ใดกันเคยมีปัญหาเรื่องขนคุดกันบ้าง ขนคุดคือปัญหาผิวที่กวนโอ๊ยผู้หญิงอย่างมากมาย เพราะว่านอกเหนือจากจะก่อให้ผิวของเรานั้นมองไม่เรียบเนียน ยังเป็นเหตุให้ขาดความมั่นใจได้เลย แล้วเคยสงสัยกันไหมว่าขนคุดเกิดมาได้อย่างไร จะรักษาอย่างไรให้หาย

ก่อนที่จะเริ่ม เรามารู้กันก่อนดีมากกว่าว่า “ขนคุด” เป็นอย่างไร
ขนคุด (Keratosis Pilaris) หรือเรียนอีกชื่อว่า “ผิวหนังไก่” เกิดขึ้นได้เนื่องมาจากสภาวะทางผิวหนังที่เกิดการอุดตันบริเวณรูขุมขน พบได้บ่อยว่ามีลักษณะอาการผิวแห้ง เป็นปื้นหยาบรวมทั้งมีตุ่มนูนขึ้นที่รูขุมขน เมื่อนำมือไปสัมผัสบริเวณที่เป็นขนคุดจะรู้สึกสาก อาการพวกนี้ตามที่เป็นจริงเกิดขึ้นมาจากเซลล์ผิวที่ตายแล้วขึ้นแทนที่รูขุมขน ก็เลยนำมาซึ่งการก่อให้เกิดตุ่มขึ้นตามผิวแต่ว่าไม่มีความรู้สึกคันหรือเจ็บ อาการอย่างนี้ขึ้นหลายครั้งในฤดูหนาว สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกเพศทุกวัย

บริเวณที่มาสามารถเกิดขนคุดขึ้นได้
แขนหรือใต้วงแขน
น่องขา ต้นขารวมทั้งเข่า
รักแร้
ผิวหน้า
มาเริ่มกันเลยที่ ขนคุดเกิดขึ้นได้เนื่องมาจากอะไร
ขนขุดเกิดขึ้นได้เนื่องมาจากความเปลี่ยนไปจากปกติในการสะสมของ Keratin โดยเคราตินเป็นโปรตีนของรูขุมขนเพื่อป้องกันการรับเชื้อของผิวหนังรวมทั้งป้องกันสารอันตรายต่างๆเมื่อมีการสะสมมากขึ้นทำให้ผิวบริเวณนั้นมีชั้นผิวที่ดกขึ้น ทำให้ขนที่แตกออกใหม่ไม่สามารถแทงทะลุผิวหนังขึ้นมาได้ ขนก็เลยแตกออกยาวรวมทั้งม้วนแตกออกอยู่ใต้ชั้นผิว ดันให้ผิวบริเวณนั้นเกิดเป็นตุ่มขึ้น หากขึ้นเยอะจะก่อให้ผิวบริเวณนั้นไม่เรียบเนียน โดยส่วนมากขนคุดเกิดขึ้นได้เนื่องมาจากการแว็กซ์ขนรวมทั้งการโกนขน เนื่องจากว่าจะก่อให้ขนนั้นขาดกลางอยู่ในชั้นผิว ส่งผลให้ขนติดค้างอยู่ในรูขุมขน จนเกิดเป็นขนคุดขึ้นได้นั่นเอง

4 แนวทางรักษาขนคุดได้ด้วยตัวเอง
ใช้แหนบถอนขนคุด
การใช้แหนบถอนขนคุดเป็นวิธีการทำได้ง่ายมากๆเพียงใช้แหนบสะกิดตุ่มขนคุดให้เปิดออกแล้วคีบเส้นขนที่โผล่ขึ้นมารวมทั้งค่อยๆดึงขึ้นมาช้าๆแต่ว่าก็ไม่สามารถใช้แหนบทำได้ทุกเส้นเสมอเนื่องจากว่าบางเส้นอาจจะไม่สามารถถอนออกได้ เว้นแต่เส้นที่ยาวรวมทั้งตุ่มใหญ่แล้วเท่านั้น

ทายาละลายหัวสิวหรือทายาลดขนคุด
ใช้ยาละลายหัวสิวแต้มไปบริเวณที่มีขนคุด เนื่องจากว่าสามารถละลายไขมันที่อุดตันในขนคุดได้เมื่อตุ่มไขมันได้ยุบลงแล้ว ค่อยกำจัดขนออกไป หรือใช้เป็นชนิดยาลดขนคุดโดยตรง ยาลดขนคุดมีส่วนผสมของสารที่ผลัดเซลล์ผิวหนังสามารถช่วยบรรเทาขนคุดได้ เช่นสาร AHA ,BHA กรดซาลิไซลิก ฯลฯ โดยมากชอบผสมในยารักษาสิว ซึ่งทำให้ผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกทำให้ผิวหนังบริเวณที่เกิดการสั่งสมของเคราตินหลุดหรือละลายออกไปได้ง่ายรวมทั้งยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวของเราอีกด้วย

งดใช้สินค้าที่เป็นน้ำมันหรือน้ำหอม
เพียรพยายามเลี่ยงหรืองดใช้ครีมบำรุง โลชั่นที่มีไว้สำหรับกันแสงแดด ที่มีส่วนผสมของน้ำมันหรือน้ำหอม เพื่อไม่ให้ผิวหนังอุดตันรวมทั้งระคายเคือง โดยเฉพาะช่วงที่มีขนคุด เนื่องจากว่าน้ำมันสามารถอุดตันในรูขุมขนได้ รวมถึงสินค้าที่ส่วนผสมของน้ำหอมเนื่องจากว่าหนักผิว เราต้องให้ผิวของเราได้หายใจอย่างมีอิสระบ้าง

ขัดผิวหรือสครับผิวบ่อย
การสครับผิวหรือขัดผิวเป็นประจำคือการผลัดเซลล์ผิวไม่ให้อุดตันในรูขุมขน จะช่วยทำให้ผิวบริเวณที่เป็นขนคุดบางลงซึ่งจะก่อให้กำจัดขนคุดออกไปได้ง่าย ชี้แนะให้ใช้สินค้าจากธรรมชาติ เช่น ใยบวบขัดผิว ขมิ้น มะขามแฉะ ฯลฯ เว้นแต่ขนคุดจะหลุดออกไปนั้นยังเป็นเหตุให้ผิวขาวรวมทั้งเรียบเนียนอีกด้วย

แนวทางป้องกันการเกิดขนคุด
ไม่ควรไปแกะหรือเกาบริเวณที่เป็นขนคุดเด็ดขาด บางคนเข้าใจคิดว่าเป็นสิวเลยยิ่งไปเค้น บีบ กระบวนการทำอย่างนั้นมิได้ช่วยขจัดปัญหาเลย กลับยิ่งทำให้เป็นแผล เกิดรอยดำ รอยแดง ตามมาอีก มีเรื่องมีราวให้ต้องรักษาเพิ่มไปอีก
เลี่ยงการอาบน้ำที่มีอุณหภูมิสูงจนเกินไป เมื่อต้องอาบน้ำ แช่น้ำหรือว่ายน้ำไม่ควรอยู่ในน้ำนานจนเกินไป ใช้เวลาเพียงแค่โดยประมาณ 10 นาที หรือน้อยกว่า เนื่องจากว่าการอาบน้ำร้อนหรืออยู่ในน้ำนานจะก่อให้ไขมันที่ผิว ถูกกำจัดไป รวมทั้งจะก่อให้ผิวแห้งขาดความชุ่มชื้น
ใช้สบู่อ่อนๆหรือสบู่เด็กชำระล้างผิวในการอาบน้ำ เช็ดเบาๆจะก่อให้ผิวของเรานั้นไม่แห้งตึง การใช้สบู่ที่แรงเกินไปแล้วยังขัดแรงๆอีก จะยิ่งทำให้เรานั้นผิวแห้งระคายเคืองรวมทั้งอักเสบได้
ควรใช้ครีมบำรุงที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวเป็นประจำ โดยภายหลังอาบน้ำในตอนที่ผิวกำลังหมาดๆสามารถใช้ครีมหรือโลชั่นที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว ซึ่งอาจมีส่วนผสม เช่น
– ลาโนลิน (Lanolin) น้ำมันที่มีความบริสุทธิ์สูง สกัดจากน้ำมันหล่อเลี้ยงบนขนแกะโดยผ่านขั้นตอนลดสารก่ออาการแพ้ มีอีกทั้งแบบครีมรวมทั้งขี้ผึ้ง ใช้ทาบนผิวหนังเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น

– ปิโตรเลียม เจลลี่ (Petroleum Jelly) เป็นส่วนผสมของไขธรรมชาติรวมทั้งน้ำมันแร่ ที่มีคุณลักษณะเคลือบผิวหนังให้มีความชุ่มชื่นรวมทั้งช่วยรู้สึกตัวบำรุง รวมทั้งบรรเทาความแห้งด้านของผิวหนัง

– กลีเซอรีน (Glycerine) เป็นสารที่ดูดซับความชุ่มชื้นก้าวหน้า ซึ่งหมายความว่ามันดูดซับน้ำจากอากาศ เพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นข้างในเซลล์ผิวของเรา

เลี่ยงการใส่เสื้อผ้าที่คับหรือแน่นเกินไป เนื่องจากว่าจะก่อให้มีการเสียดสี จนทำให้ระคายเคืองผิวหนังได้

ดูซีรี่ย์ออนไลน์  ซีรี่ย์ญี่ปุ่น

“ความเครียด” ภัยเงียบทำลายสุขภาพผิว

เตือนภัย ระวัง “ความเครียด” ภัยเงียบใกล้ตัวที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพผิว พร้อมแนะทางออกสำหรับจัดการกับอาการผิวเครียด
จากสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 ในขณะนี้ ทำให้คนจำนวนไม่น้อยจำต้องปรับเปลี่ยนแบบการใช้ชีวิต รวมถึงจำต้องดำเนินการที่บ้าน (Work from home) ทำให้มีระยะเวลาสำหรับในการดำเนินการช้านานขึ้นกว่าปกติ จนทำให้ไม่สามารถที่จะแบ่งที่ทำงานออกจากบ้านได้ นำมาซึ่งความเหนื่อยล้าและความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว จนส่งผลกระทบต่อสุขภาพผิวซึ่งแสดงออกมาในรูปแบบของอาการ “ผิวเครียด”

อาการ “ผิวเครียด” คืออะไร?
แพทย์หญิงอวิกา รงค์ทองคำ แพทย์ผู้ชำนาญด้านผิวหนัง ได้กล่าวถึงผลกระทบของความเครียดที่ส่งผลกระทบต่อผิว รวมถึงแนวทางการจัดการกับอาการผิวเครียดว่า อาการผิวเครียด เป็นโรคด้านจิตวิทยาผิวหนัง (Psychodermatology) มีต้นเหตุมาจากสถานการณ์ของจิตใจหรือความเครียดที่มีผลโดยตรงต่อสภาพของผิวพรรณ คนส่วนมากมักรู้สึกว่าเป็นอาการหนึ่งของโรค “ภูมิแพ้” ซึ่งรักษามากแค่ไหนก็ไม่หาย เนื่องจากตัวการของอาการนั้นมาจาก “ความเครียด” โดยสามารถอธิบายได้ง่ายๆเป็น ความเครียดไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือที่พวกเรารู้จักกันในนามของ “ฮอร์โมนแห่งความเครียด” ออกมามากกว่าปกติ ทำให้ร่างกายเสียสมดุล ส่งผลเสียต่อวิธีทำงานของร่างกายและผิวพรรณ ทำให้ผิวหนังเกิดเป็นผื่น ระคาย เป็นสิว ติดโรคได้ง่าย

นอกเหนือจากนั้นฮอร์โมนความเครียดยังไปกระตุ้นการหลั่ง “เมลาโนไซด์ สติมูเลติง ฮอร์โมน” (Melanicyte Stimulating Hormone หรือ MSH) ซึ่งส่งผลต่อการสร้างเม็ดสี (Melanin) ทำให้หน้าหมองคล้ำ ฝ้า กระ เข้มขึ้นได้ ดังคำโบราณบอกว่าหน้าดำคร่ำเครียด ทั้งยังยังมีผลยั้งการหลั่งฮอร์โมนแห่งความวัยรุ่นหรือ ‘โกรทฮอร์โมน’ (Growth Hormone) ทำให้ผิวเกิดความแห้งหยาบ สิว ริ้วรอยก่อนวัยและความหย่อนคล้อยได้ อาการ “ผิวเครียด” แม้ยิ่งสะสมนานมากมากแค่ไหน ก็จะเกิดปัญหาผิวต่างๆตามมาเยอะขึ้นแค่นั้น แม้มิได้รับการปรับแต่งอย่างถูกวิธี

วิธีแก้อาการผิวเครียด ผิวเสียจากความเครียด
วิถีทางสำหรับจัดการกับอาการผิวเครียด เริ่มจากการดูแลตัวเองจากภายในโน่นเป็น

พากเพียรลดความเครียด หรือออกห่างจากสิ่งที่ทำให้เครียด หาวิธีการคลายเครียดร่างกายและจิตใจ เช่น การใช้กลิ่นหอมบรรเทา ดนตรีบรรเทา สวดมนต์ไหว้พระนั่งสมาธิ ออกกำลังกายเบาๆอย่างโยคะ พิลาทิส เต้นรำ หากิจกรรมที่ประทับใจ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง ร้องคาราโอเกะ
เลือกทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ย้ำกรุ๊ปโปรตีน และไขมันดี อาทิเช่น โอเมก้า 3 น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะกอก ไขมันจากถั่ว เนื่องจากเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับในการสร้างฮอร์โมนต้านทานความเครียด รวมถึงอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
ให้ความใส่ใจการดูแลรักษาผิวเสริมเติมจากขั้นตอนปกติ เช่น การกระชับรูขุมขนและคืนความสมดุลของผิวด้วยโทนเนอร์ การเติมเต็มความชื้นสู่ผิวด้วยอิมัลชั่น การคุ้มครองป้องกันผิวจากริ้วรอยและความหย่อนคล้อยแห่งวัยด้วยเฟเชียล เซรั่ม และการคืนความแจ่มกระจ่างใสสู่ผิวด้วยเฟซ มาส์ก ขั้นต่ำอาทิตย์ละครั้ง เพียงเท่านี้ก็สามารถดูแลผิวให้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงอย่างเป็นธรรมชาติได้  ดูซีรีย์  serie subthai

สอนลูกอย่างไรไม่ให้ถูกข่มขืน-ไม่ไปข่มขืนคนอื่น

จากหน้าข่าวสารหลายครั้งที่เมื่อเกิดเหตุการณ์ขืนใจกันเกิดขึ้น พวกเรามักไม่รู้เรื่องต้นเหตุของผู้ที่ทำ และก็อาจไม่ทราบถึงแนวทางป้องกัน หรือลดปัญหากลุ่มนี้ ผู้ช่วยศาสตราจารย์นพ. วรวุฒิ เชยเป็นเยี่ยม หรือหมอวิน จากเฟซบุ๊กเพจ เลี้ยงลูกตามใจหมอ กำหนดถึงแนวทางสอนลูกไม่ให้ถูกขืนใจ และไม่ไปขืนใจผู้อื่น ดังนี้

รู้หรือไม่ว่า จากสถิติในเมืองพุทธอย่างประเทศไทย ทุกๆ17 นาทีจะมีคนถูกขืนใจ 1 คน โดยมากไม่ได้เข้าสู่การปฏิบัติการทางคดี เนื่องจากว่าแม่น้ำคงคาดได้ว่า ปัจจัยโดยมากของการกระทำชำเรานั้นมีต้นเหตุที่เกิดจาก ผู้ร้ายที่ใกล้ชิด ที่เหยื่อวางใจ ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว ญาติพี่น้อง เพื่อนพ้อง อื่นๆอีกมากมาย เหยื่อเองก็ไม่กล้าพูด พูดไป คนที่ใกล้ชิดก็บางทีอาจติดตะราง นำไปสู่การอะลุ้มอล่วยจากคนหน้างานก่อน อย่างเช่น บิดาขืนใจลูก ลูกไปบอกแม่ แม่บอกอย่าไปบอกใครกันแน่เนื่องจากว่าบิดาเป็นเสาหลักของครอบครัวสำหรับการหาเลี้ยงชีพ ห่วยแตกกว่านั้น พูดไปบางทีก็ไม่เชื่ออีก

ถ้าจะเอ่ยถึงประเด็นการก่ออาชญากรรมทางเพศอาจจะจำเป็นต้องพูด 2 เรื่องเป็น

เลี้ยงลูกอย่างไรไม่ให้โดนขืนใจ
เลี้ยงลูกอย่างไรไม่ให้ลูกไปขืนใจผู้อื่น
ทำไมจำเป็นต้องใช้คำว่า “เลี้ยงอย่างไรไม่ให้ลูกไปขืนใจผู้อื่น” เนื่องจากว่าก่อนจะไปโทษสังคม มิตรสหาย และก็โรงเรียน แต่ปฏิเสธไม่ได้แน่นอนว่า “ครอบครัว” มีส่วนมากมายๆที่จะสร้างสิ่งดีๆให้สังคม หรือสร้างคนชั่วช้าสารเลวให้เป็นภาระสังคมเพิ่มเข้าไปอีก

สิ่งที่บิดามารดาควรสอนลูกเสมอก็คือ

เลี้ยงอย่างไรไม่ให้ลูกไปขืนใจผู้อื่น
สอนลูกว่า การคุกคามทางเพศในทุกรูปแบบนั้นไม่ถูก ไม่ว่าจะแซว สัมผัส หรือใดๆ พวกเราควรสอนลูกที่จะเป็นคนให้เกียรติเพศตรงข้ามเสมอ เริ่มจากในบ้าน บิดาควรให้เกียรติแม่ และก็แม่ควรให้เกียรติบิดา เวลามองเห็นคนทำความผิดก็ควรสอนลูกเสมอ
สอนลูกให้รู้จักกฎหมาย ว่าคุกคามทางเพศ อนาจาร ขืนใจ จะโดนอะไรบ้าง เด็กต่ำลงยิ่งกว่า 18 ถ้าพวกเราไปร่วมเพศด้วยไม่ว่าจะยอมหรือไม่ยอมก็คุกทั้งหมด แล้วจงสอนเขาว่าถ้าคุกแล้วประวัติมันจะติดตัวไปตลอดชีพ
ถ้าถึงวัยที่จะร่วมเพศ “โอเคเป็นโอเค” “ไม่โอเค ก็คือ ไม่โอเค” พวกเราไม่มีสิทธิ์ไปบังคับใครกันแน่ที่ไม่ยินยอมให้พวกเรา และไม่น่าจะชักพาใครกันแน่ให้มามี sex กับพวกเรา จำเป็นต้องพอใจทั้งสองฝ่ายในวัยที่เหมาะสม และก็อย่าลืมสอนประเด็นการปกป้องด้วยเสมอครับผม
สอนเขาว่า มนุษย์เราไม่จำเป็นต้องร่วมเพศทุกคน บางบุคคลก็ไม่มีได้ การเป็นแฟนก็ไม่พอๆกับจำเป็นต้องไปมีอะไรกัน
สุรา สิ่งเสพติด เป็นประตูสู่ความรันทดอดสูในเรื่องเพศ ถ้าพวกเราควบคุมตัวเองไม่ได้ โดยเฉพาะวัยรุ่น ความยับยั้งชั่งใจมันจะหายไปเลย ด้วยเหตุผลดังกล่าวสำหรับสิ่งเสพติด ควรสอนให้ไม่สมควรยุ่งเด็ดขาด ส่วนเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ควรสอนให้ดื่มให้เป็นในวัยที่เหมาะสม ดื่มแล้วรู้ลิมิต ไม่ขาดสติ และก็ดูแลตัวเองและก็คนรอบข้างได้
นอกเหนือจากนั้น คนเป็นบิดาควรจะเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับการวางตัวต่อเพศตรงข้ามด้วยเสมอ นอกเหนือจากนั้นทุกครั้งที่ร่วมเพศ (อย่างยินยอมจากอีกข้าง) “ควรใส่ถุงยางอนามัยทุกครั้ง”

เลี้ยงลูกอย่างไรไม่ให้โดนขืนใจ
ควรพูดเรื่องเพศกับลูกตั้งแต่เล็ก ทำความเข้าใจเรื่อง “พื้นที่สงวน” และก็ “สิทธิบนร่างกายตัวเอง”
สอนให้ลูกไม่ยอมรับเป็น เอาตัวรอดในสถานการณ์คับขันได้ และไม่เอาตัวเข้าไปอยู่ในเขตพื้นที่เสี่ยง อย่างการอยู่สองต่อสองกับผู้ชายอย่างลำพัง และก็สถานที่อโคจร
สอนให้ระมัดระวังการดื่มเหล้าเบียร์สด เนื่องจากว่ามันบางทีอาจก่อให้เกิดสิ่งเสพติดชนิดอื่นได้ (ซึ่งไม่ดื่มเลยก็ดีแล้ว แต่จะดื่มนิดนึงก็ไม่ได้ไม่ถูกขนาดนั้นในวัยที่เหมาะสม ถ้าดื่มก็จำเป็นต้องดูแลตัวเองได้ รู้ลิมิต ไม่ให้เมาจนขาดสติ)
หวังว่าจะไม่มีผู้ใดจำเป็นต้องเจอเรื่องร้ายๆกลุ่มนี้อีก
ซีรี่ย์จีน พากย์ไทย  ซีรีย์วาย
ขอขอบคุณมาก

ข้อมูล :ผู้ช่วยศาสตราจารย์นพ. วรวุฒิ เชยเป็นเยี่ยม หรือหมอวิน จากเฟซบุ๊กเพจ เลี้ยงลูกตามใจหมอ

ภาพ :iStock

กรมอนามัยย้ำ “เนื้อวัว-นมวัว” กินได้ ไม่ทำให้เลือดเป็นกรด ไม่กระตุ้นเชื้อโควิด-19

รับประทานเนื้อวัว หรือนมวัวไม่เสี่ยงต่อการที่เลือดเป็นกรด สามารถกินได้ตามปกติ แต่ควรจะรับประทานให้หลากหลาย และก็เพิ่มการออกกำลังกาย พักผ่อนให้พอเพียง เพื่อสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง สามารถต่อสู้กับเชื้อแบคทีเรียรวมทั้งเชื้อไวรัสได้
นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญก้าวหน้าชัย อธิบดีกรมอนามัย เผยออกมาว่า จากการเผยแพร่ข้อมูลในสื่อออนไลน์ เกี่ยวกับหัวข้อด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเรื่องถ้าหากว่ารับประทานเนื้อวัวหรือนมวัวเสมอๆ จะก่อให้เลือดในร่างกายมนุษย์เป็นกรด รวมทั้งช่วยให้เชื้อไวรัสวัววิด-19 เจริญเติบโตได้เป็นอย่างดีนั้น เป็นข้อมูลที่ผิดจะต้อง ซึ่งความเป็นจริงแล้วความเป็น กรดด่างของเลือด ไม่ได้มีการเปลี่ยนง่ายนักหรือมีเหตุที่เกิดจากการกินอาหารเพียงอย่างเดียว เหตุเพราะระบบแนวทางการทำงานของร่างกายจะมีกลไกการควบคุมอวัยวะให้ดำเนินการตามปกติ

วิธีเลือกเนื้อวัวให้ไม่เป็นอันตรายต่อสภาพร่างกาย
คนซื้อยังคงรับประทานเนื้อวัวรวมทั้งนมวัวได้ แต่จะต้องรู้จักสังเกตกรรมวิธีการเลือกซื้อเนื้อวัวที่สด สะอาด มีลักษณะสีแดงสด เนื้อแน่น ลายเส้นไม่หยาบคาย โดยให้ใช้นิ้วกดดู เนื้อจะยืดหยุ่น ไม่มีรอยบุ๋ม และก็จะต้องไม่มีเม็ดสีขาวใสเหมือนเม็ดสาคู เนื่องจากเป็นตัวอ่อนของพยาธิตัวตืด

สำหรับเนื้อสัน ควรจะมีสีแดงสดรวมทั้งมีมันปรากฏอยู่เป็นจุดเล็กๆรูปแบบของไขมันแตกง่ายกลิ่นของเนื้อวัวจะมีลักษณะเฉพาะไม่เหมือนกับเนื้อหมูไม่มีกลิ่นเหม็นเปรี้ยว ไม่มีเมือก เมื่อวางไว้จะมีน้ำสีแดงออกมา เพื่อให้เกิดความปลอดภัยควรเลือกซื้อจากแหล่งที่มีการยืนยันมาตรฐานตลาดสดน่าซื้อ หรือสังเกตจากตราประทับบนหนังสัตว์ที่แล่จากโรงฆ่าสัตว์ที่ได้รับการรับรองจากกรมปศุสัตว์ หรือร้านที่มีใบสุทธิของฮาลาล รวมทั้งขณะเลือกซื้อเนื้อสัตว์ให้สวมถุงมือหรือใช้ที่หนีบจับจับทุกครั้ง เพื่อไม่ให้มือสัมผัสกับเนื้อสัตว์โดยตรง

วิธีเลือกซื้อนมวัว
สำหรับเพื่อการเลือกซื้อนมรวมทั้งสินค้านมพึงสังเกตวันหมดอายุ มีเครื่องหมาย สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยายืนยันอย่างแม่นยำ รวมทั้งอ่านฉลากข้างสินค้าว่ามีน้ำนมวัวสดแท้กี่เปอร์เซ็นต์ โดยให้เลือกสินค้าที่มีน้ำนมวัวสดแท้ที่เปอร์เซ็นต์สูง จะได้รับสารอาหารจากนมมากยิ่งกว่า ภาชนะใส่จะต้องมีสภาพไม่รั่ว ไม่ซึม ไม่บวม ไม่ฉีกขาด หลีกเลี่ยงการซื้อนมจากร้าน ที่จำหน่ายแบบไม่เหมาะสม หรือเก็บในตู้แช่ หรือสถานที่เก็บที่ไม่ได้มาตรฐานเนื่องจากอาจจะเป็นผลให้นมบูดได้ง่าย

ดังนี้ ในช่วงเหตุการณ์การแพร่ระบาดของวัววิด-19 เพื่อให้เกิดความปลอดภัย อาหารที่ปรุงประกอบจากเนื้อวัวควรจะปรุงสุกร้อน ยกตัวอย่างเช่น อุณหภูมิ 70 องศาเซลเซียส นาน 5 นาทีขึ้นไป แต่หากรับประทานไม่หมด ควรจะอุ่นร้อนเป็นระยะๆรวมทั้งทานอาหารให้ครบ 5 กลุ่ม รวมทั้งหลากหลาย มีปริมาณรวมทั้งรูปทรงที่เหมาะสม ได้คุณประโยชน์ทางโภชนาการครบบริบรูณ์ พอเพียง นอกเหนือจากนี้ ควรจะจัดแจงสุขอนามัยเฉพาะบุคคลให้สะอาดอยู่ตลอด หมั่นล้างมือบ่อยๆร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมรวมทั้งเป็นประจำ นอนหลับพักผ่อนให้พอเพียง ก็จะช่วยสนับสนุนให้ร่างกายมีภูมิต้านทานการต่อสู้เชื้อแบคทีเรียรวมทั้งเชื้อไวรัสได้ ดูซีรี่ย์ออนไลน์ ซีรี่ย์ญี่ปุ่น

5 สัญญาณอันตราย “ปวดหัว” แบบไหน เสี่ยง “เส้นเลือดสมองโป่งพอง”

ปวดหัวอย่างรุนแรงฉับพลัน เสี่ยงเส้นเลือดสมองโป่งพอง ควรจะรีบเจอหมอ
กรมการแพทย์ โดยสถาบันประสาทวิทยา เตือน ปวดหัวอย่างรุนแรง และเกิดขึ้นอย่างกระทันหันแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ถ้ามิได้รับการดูแลและรักษา หรือรักษาสายอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้

สิ่งที่ทำให้เกิดเส้นเลือดสมองโป่งพอง
หมอสมอำนาจ อรรฆศิลป์ อธิบดีกรมการแพทย์ กล่าวมาว่า เส้นเลือดสมองโป่งพองเป็นภาวการณ์ของผนังเส้นโลหิตอ่อนเพลียลงก็เลยเกิดอาการโป่งพอง เกิดได้อีกทั้งเส้นโลหิตแดงหรือหลอดเลือดดำ โดยส่วนมากที่เจอชอบเป็นเส้นโลหิตแดง เมื่อเส้นเลือดโป่งพองถึงจุดหนึ่งก็จะมีการแตก ซึ่งทำให้มีการเกิดภาวการณ์ที่สำคัญ คือ เลือดออกในช่องใต้เยื้อหุ้มสมองชั้นอะแร็คนอยด์ ซึ่งภาวการณ์นี้ทำให้เป็นอันตรายถึงทุพพลภาพหรือทำให้เกิดการตายได้

สิ่งที่ทำให้เกิดการเกิดเส้นเลือดสมองโป่งพอง อาทิเช่น

ความไม่ปกติแต่กำเนิด หรือโรคทางพันธุกรรม
เส้นเลือดแข็งและเสื่อม
ภาวการณ์การรับเชื้อ
มีการอักเสบในร่างกาย
เนื้องอกบางจำพวก
อุบัติเหตุ
ฯลฯ

จำพวกของเส้นเลือดสมองโป่งพอง
หมอธนินทร์ เวชชาภิความสำราญ ผู้อำนวยการสถาบันประสาทวิทยา กล่าวเพิ่มว่า เส้นเลือดสมองโป่งพองแบ่งออกเป็น 2 จำพวก

เส้นเลือดสมองโป่งพองแบบยังไม่แตก ทำให้อาการที่ไปกดทับเส้นประสาทข้างๆ หรือมีขนาดใหญ่มากกว่า 2.5 ซม. อาจจะทำให้เกิดอาการชักหรืออ่อนเพลียได้
เส้นเลือดสมองโป่งพองแบบแตกแล้ว เมื่อมีการแตกเลือดที่ออกมาจะก่อให้ความดันในหัวกะโหลกสูงมากขึ้น ถ้าร่างกายหยุดเลือดมิได้ ผู้ป่วยอาจเสียชีวิตโดยทันที แม้กระนั้นถ้าเลือดหยุดได้ ผู้ป่วยจะมาเจอหมอด้วยเลือดออกในชั้นต่างๆของสมอง อาทิเช่น เลือดออกในช่องใต้เยื้อหุ้มสมองชั้นอะแร็คนอยด์ หรือเลือดออกในเนื้อสมอง ฯลฯ

อาการเส้นเลือดสมองโป่งพอง
อาการเส้นเลือดสมองโป่งพองที่พบมากที่สุดเป็น

ปวดหัวอย่างรุนแรง มักเป็นทันทีทันควัน
อาเจียนอาเจียน
สลบ หรือเสียชีวิต
คอแข็ง หรือเจ็บปวดรวดร้าวบริเวณใบหน้า จากการถูกกดทับเส้นประสาท
มีลักษณะชัก จากการอุดตันของเส้นโลหิต
การวินิจฉัยอาการเส้นเลือดสมองโป่งพอง
การวิเคราะห์โรคหมอ จะส่งไปเพื่อทำการตรวจ

เอกซเรย์คอมพิวเตอร์สมอง
การตรวจเส้นโลหิตในสมอง ซึ่งจะมี 3 โอกาส เพื่อหาความผิดปกติของเส้นโลหิตเช่น
เอกซเรย์คอมพิวเตอร์ร่วมกับการฉีดสารทึบแสงสว่าง (CTA)
ตรวจคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าร่วมกับการฉีดสารทึบแสงสว่าง (MRA)
การฉีดสารทึบแสงสว่างเข้าทางเส้นเลือด
การเจาะหลังจากที่มีการใช้เมื่ออยากได้พิสูจน์ภาวการณ์เลือดออกมาช่องใต้เยื่อหุ้มสมองอะแร็คนอยด์ ในกรณีที่ไม่เห็นใน CT Scan หมอจะทำการรักษาผู้ป่วยโดยการผ่าตัด และรังสีร่วมรักษาโดยอุดเส้นโลหิต บางกรณีจำต้องใช้การรักษาอีกทั้ง 2 แบบร่วมกัน
แนวทางคุ้มครองอาการเส้นเลือดสมองโป่งพอง
เพื่อลดสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงของการโตหรือแตกของเส้นเลือดโป่งพอง ปัจจัยที่ทำให้มีการเกิดโรคเช่น ความดันเลือดสูง สูบบุหรี่ และปัจจัยต่างๆที่ทำให้มีการเกิดการอักเสบอีกทั้งร่างกาย

โรคเส้นเลือดสมองโป่งพองเป็นภัยเงียบที่ไม่อาจทราบได้ล่วงหน้า ด้วยเหตุนั้น สิ่งที่สำคัญเป็นถ้ามีลักษณะผิดปกติ หรือปวดหัวอย่างรุนแรงที่สุด อย่ารอคอยช้าควรจะรีบมาเจอหมอทันทีทันใด ดูซีรีย์ series

เปิดเผย หนุ่มรถเมล์สาย 8 ใช้ปืนบีบีกัน ตรวจพบฉี่ม่วง แถมมีหมายจับคดีโจรกรรมหมาดๆ

จากในกรณีที่ เมื่อช่วงตอนกลางดึกคืนก่อนหน้านี้ เวลาประมาณ 21.00 น. ได้เกิดเหตุ มีชายวัยรุ่นใช้สิ่งเหมือนอาวุธปืนสั้น จี้จับพนักงานขับรถแล้วก็พนักงานเก็บค่าโดยสาร ของรถประจำทางสาย 8 ก่อนจะปล่อยตัวแล้วก็ขังตนเองไว้บนรถยนต์คันดังที่กล่าวมาแล้วยาวนานกว่า 3 ชั่วโมง ก่อนที่จะเจ้าหน้าที่ชุดปฏิบัติการพิเศษ อรินทราช 26 จะเข้าคุมตัวได้โดยไม่มีผู้ใดได้รับบาดเจ็บ เหตุเกิดที่ถนนหนทางแฮปปี้แลนด์สาย 1
ซึ่งในเวลาถัดมา หลังเหตุการณ์คลี่คลายลง พลตำรวจโทภัคตระกูล ดงษ์เภตรา ผู้บังคับบัญชาตำรวจนครบาล ที่มาเฝ้าสังเกตุการณ์แล้วก็สั่งการอยู่ก่อนแล้ว ก็ได้เข้าคุยกับ นายพีรณัฐ อายุ 23 ปี คนก่อเหตุในคราวนี้จนทราบดีว่า คนก่อเหตุเกิดอาการเครียด จากการที่ไม่มีงานทำในช่วง การแพร่ระบาดโรคระบาดวัววิด-19 จึงมาก่อเหตุ พื้นฐานจึงมีการส่งตัวมาดำเนินคดีที่ สน.ลาดพร้าว

ความคืบหน้าในช่วงเวลาเช้าวันนี้ พันตำรวจเอกรุ่งสกุล บุญกระพือ ผู้กำกับการ สน.ลาดพร้าว ระบุว่า วันนี้ พนักงานสอบสวน จะมีการเร่งรัดการไต่สวนให้เสร็จ ซึ่งถ้าเกิดเสร็จทันก่อนเวลาปิดกระทำของศาล ก็จะปฏิบัติงานนำตัวไปขออำนาจศาลฝากขัง แต่ว่าถ้าเกิดยังไม่เสร็จ ก็จะปฏิบัติงานขออำนาจศาลฝากขังในวันพรุ่งนี้

ส่วนข้อความสำคัญว่าตัวผู้ก่อเหตุมีความเชื่อมโยงกับการประชุมไหม พื้นฐานจากการไต่สวนไม่พบว่าตัวผู้ก่อเหตุเคยไปร่วมการประชุม หรือการก่อเหตุไม่สงบตามสถานที่การประชุมต่างๆส่วนการตรวจดูฉี่พื้นฐานพบว่ามีสีม่วง แต่ว่าในเวลานี้ยังไม่สามารถให้รายละเอียดได้

เจ้าหน้าที่จึงแจ้งข้อหา หน่วงเหนี่ยวขังแล้วก็ข่มขืนใจให้ผู้อื่นทำการใดๆโดยใช้อาวุธ, เสพสารเสพติดให้โทษชนิด 1 (เมทแอมเฟตามีน ) โดยผิดกฎหมาย ส่วนกรณีอาวุธที่เจอในที่เกิดเหตุ ได้ส่งไปให้กองพิสูจน์หลักฐาน ตรวจดูว่าเป็นอาวุธปืนใช่หรือไม่ เพื่อประกอบสำนวนการสอบสวนถัดไป

ก่อนที่จะในเวลาถัดมา มีรายงานว่า จะมีรายงานการันตีว่า อาวุธปืนที่คนร้ายใช้ก่อเหตุในคราวนี้เป็นปืนบีบีกัน ไม่ใช่อาวุธปืนจริง แล้วก็จากกาตรวจดูประวัติเจอเป็นบุคคลตามหมายจับ ของ สน.บางซื่อ ในข้อหา ชิงทรัพย์ เหตุเกิดเมื่อวันที่ 5 กรกฏาคม ก่อนหน้านี้ ซึ่งในช่วงบ่ายวันนี้ พนักงานสอบสวน สน.บางซื่อ จะเดินทางมาสอบปากคำในหมายจับดังที่กล่าวมาแล้ว ทำให้คาดว่าจะมีการส่งตัวฝากขังต่อศาลได้ในวันพรุ่งนี้ ซีรีย์วาย serie subthai

ลด “ไขมัน” ส่วนเกินอย่างไร เมื่อ Work From Home

การกักตัวหรือดำเนินงานอยู่ที่บ้าน อาจก่อให้รับประทานอาหารเพิ่มขึ้นหรือรับประทานเท่าเดิม แต่ว่าบางทีอาจจะขยับเขยื้อนบริหารร่างกายน้อยลง อาจเสี่ยงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือไขมันเพิ่มขึ้นอย่างไม่รู้ตัว

จากผลของการสำรวจโดยสำนักโภชนาการ กรมอนามัย ในตอนที่มีโควิด-19 ระบาด พบว่า คนไทยมีดัชนีมวลกายเกินกฏเกณฑ์ปกติเพิ่มขึ้นจากจำนวนร้อยละ 18.4 เป็นจำนวนร้อยละ 21 มีภาวะอ้วนเพิ่มขึ้นจากจำนวนร้อยละ 25.6 เป็นจำนวนร้อยละ 26 แล้วก็มีภาวะอ้วนอันตรายเพิ่มขึ้นจากร้อย 9.9 เป็นจำนวนร้อยละ 11 ผู้ฝึกสอนวิท เขต หวานถ้อยคำ นักวิชาการสาธารณสุขชำนาญการ ในด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา จากกรมอนามัย ก็เลยมีคำแนะสำหรับการดูแลสุขภาพเพื่อควบคุมน้ำหนักแล้วก็ลดไขมันส่วนเกินมาฝากทุกคน
ดูซีรี่ย์ออนไลน์ ซีรี่ย์ญี่ปุ่น
เรามีไขมันส่วนเกินเยอะแค่ไหน?

ในร่างกายของผู้คน มีไขมันที่อยู่ใต้ชั้นผิวหนังก่อนจะถึงชั้นกล้าม เดี๋ยวนี้มีอุปกรณ์ที่สำหรับใช้ในการวัดไขมันใต้ชั้นผิวหนังแบบง่ายๆแล้วก็ใช้สะดวกหลายแบบ อย่างเช่น เครื่องตวงองค์ประกอบร่างกาย เครื่องชั่งน้ำหนักที่วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันใต้ผิวหนังได้
คนปกติจะมีไขมันไม่เกิน 20-30% ผู้ชายปกติก็จะมีไขมันไม่เกิน 20% สตรีไม่เกิน 30% ผู้ชายส่วนใหญ่จะมีกล้ามมากยิ่งกว่าสตรี ด้วยเหตุนั้นผู้ชายก็เลยมีไขมันที่น้อยกว่า แต่ว่าที่สำคัญเป็นคนที่มีไขมันตรงรอบๆพุงมาก หรือเรียกว่า อ้วนอ้วน อาจเสี่ยงเป็นโรคอ้วน โรคความดันเลือดสูง ไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน มีปัญหานอนกรน คุณสามารถประเมินได้ด้วยตัวเองง่ายๆอย่างเช่น การประมาณรอบเอวเป็นเซ็นต์ แล้วมองว่าค่าที่ได้ เกินค่าความสูงของเราเองหารด้วย 2 หรือไม่ ทดลองหาสายวัดรอบเอวเก็บไว้ที่บ้าน แล้วคำนวณตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนวิท แล้ววัดรอบเอวของคุณมองครับ

ในร่างกายของผู้คนนั้น ยังมีไขมันที่ลึกลงไปในเซลล์ในเส้นเลือดอีก ที่เรียกว่าคอเรสเตอคอยล ประกอบไปด้วย
ไตรกลีเซอไรด์ส่วนหนึ่งมีสาเหตุจากการกินแป้ง น้ำตาลเกิน ไขมัน LDL ที่เรียกว่า ไขมันชั่วช้า ที่ได้ที่เกิดขึ้นจากด้านการกินของมัน ของทอด ของหวาน เค้ก น้ำหวาน เรารับประทานเขาไปแล้ว มิได้บริหารร่างกาย ก็จะเปลี่ยนเป็น LDL ติดอยู่ตามฝาผนังเส้นเลือด ทำให้เสี่ยงเส้นโลหิตตีบหรือตัน เส้นโลหิตแตก เป็นอัมพฤกษ์ อัมพาตได้ รวมทั้งยังไปสะสมที่ตับ เป็นพังผืดที่ตับ ตับอักเสบได้ ด้านดีของคอเรสเตอคอยลก็มีนะครับผม ซึ่งก็คือไขมันดี HDL เป็นตัวประกอบฝาผนังกล้าม ถ้าหากเราบริหารร่างกายมีกล้ามเพิ่ม เราก็จะมี HDL เพิ่มขึ้นด้วย ตรงกันข้าม ไขมันชั่วช้า LDL ที่เราได้รับที่เกิดขึ้นจากด้านการกินอาหาร มันๆหวานๆเข้าไป จะลดน้อยลง เมื่อเราบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ แล้วก็รับประทานอาหารที่มีไขมันดี

ด้วยเหตุนั้น ถ้าหากเราจะลดไขมัน ให้ลดไขมันที่ใต้ผิวหนัง ไตรกลีเซอไรด์ แล้วก็ไขมัน LDL ในเส้นเลือด ในตับ อย่าไปลดไขมันดี หรือ HDL ด้วยเหตุว่า HDL มีความจำเป็นต่อกล้ามเรา ถ้าหากไขมัน HDL ลดน้อยลงนั้นซึ่งก็คือว่า มวลกล้ามคุณเล็กลง ฝ่อลง ลีบลง กล้ามอ่อนแรง ปวดแขน ปวดขา มีความหมายว่าคุณบริหารร่างกายไม่พอ แล้วก็กินอาหารที่เพิ่มไขมันชั่วช้ามากจนเกินความจำเป็น เพราะฉะนั้นอย่าอุตสาหะลดไขมันในกล้าม ให้พุ่งเป้าลดไขมันใต้ชั้นผิวหนัง ไตรกลีเซอไรด์ แล้วก็ไขมัน LDL ในเส้นเลือดแล้วก็ในตับ เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง

กรรมวิธีลดไขมันใต้ผิวหนัง

กรรมวิธีลดไขมันใต้ผิวหนัง ไตรกลีเซอไรด์ แล้วก็ไขมัน LDL ในเส้นเลือดแล้วก็ในตับ ผู้ฝึกสอนวิทขอชี้แนะ 4 ข้อ ให้ทุกคนได้ทดลองทำมองครับ

เปลี่ยนแปลงความคิดชีวิตก็แปลง ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยชี้แนะแนวทางกรรมวิธีต่างๆมากไม่น้อยเลยทีเดียว แต่ว่าพาคุณทำไม่ได้ เปลี่ยนแปลงความคิดคุณมิได้ คุณเป็นคนที่สำคัญที่สุดต่อความนึกคิดของคุณเอง ต้องถามตนเองก่อนว่า พร้อมที่จะหันมาเอาใจใส่สุขภาพตนเองอย่างเอาจริงเอาจังหรือยัง พร้อมคิดใหม่ ทำใหม่ แปลงวิถีชีวิตทุกวันใหม่ แปลงมากินอาหารสุขภาพ มาบริหารร่างกายสม่ำเสมอเพื่อต่ออายุของคุณออกไป ให้มีสุขภาพที่ดีได้อยู่กับคนที่คุณรักให้นานที่สุด ถ้าหากพร้อมแล้วทดลองทำข้อต่อไปครับ
การกินสำคัญมากๆเราต้องกินอาหารกันทุกเมื่อเชื่อวัน อาหารทำลายสุขภาพ ล่อตา ล่อใจ จำนวนมากมากไม่น้อยเลยทีเดียว ไปทางไหนก็หาง่าย ซื้อง่ายสะดวก มีให้รับประทานตลอดเวลา ถ้าหากคุณจะสร้างไขมันดี แล้วก็ลดไขมันชั่วช้าออกมาจากร่างกาย คุณต้องคุมอาหารยังไงไม่ให้ขาดสารอาหาร รับประทานยังไงไม่ให้ไขมันเกิน นั้นเป็นการกินอาหารครบ 5 กลุ่ม 3 มื้อ แต่ว่าเลือกอาหารที่มีคุณภาพ มีคุณภาพ มิได้วัดที่ราคาสูงหรือราคาถูก แต่ว่ามองที่จำพวกอาหารในแต่ละมื้อ ย้ำไขมันต่ำ หวานน้อย กินอาหารจำพวกต้ม นึ่ง ยำ ลวก อบ ตุ๋น หลีกเลี่ยงอาหารเพิ่มไขมันชั่วช้า อย่างเช่น ของทอด ของหวาน สุรา เบียร์สด ไม่สูบบุหรี่ ดื่มน้ำไม่ขั้นต่ำวันละ 2 ลิตร หรือ 8 แก้ว ดื่มนมจืดไขมันต่ำวันละ 1-2 แก้ว รับประทานผักผลไม้ที่มีรสหวานน้อยทุกมื้อหรือรวมๆแล้วให้ได้วันละ 400 กรัมหรือ 4 ขีด อย่างเช่น ลูกแอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู สาลี่ แคนตาลูป รับประทานเป็นของว่างแทนอาหารหวานเวลาหิว
การบริหารร่างกาย การจะลดไขมันออกมาจากร่างกาย เราไม่อาจจะกำหนดได้เลยว่า ไขมันส่วนไหนมันจะออกไปก่อน ราวกับเวลาคุณบริหารร่างกาย คุณก็กำหนดมิได้ว่าให้เหงื่อออกมาจากจุดไหนของร่างกายก่อน เป็นกลไกลธรรมชาติของร่างกายที่เราไม่อาจจะกำหนดได้ บางบุคคลต้องการลดพุง ย้ำซิทอัเพียงพอย่างเดียวอาจก่อให้เจ็บปวดหลังไปเลย และไม่สำเร็จลัพธ์ตามที่ตั้งใจ แล้วก็เกิดการเบื่อการบริหารร่างกายไปเลยก็ได้ ให้เราใช้ความสม่ำเสมอ เบาๆเริ่มทำไปเรื่อยเก็บสะสมการบริหารร่างกายทีละเล็กทีละน้อย ไขมันทั่วร่างกายจะเบาๆลดน้อยลงเอง ผู้ฝึกสอนวิทชี้แนะให้ออกกำลังกายผสมผสานอีกทั้ง 2 แบบ

แบบที่ 1 ให้สร้างกล้ามโดยใช้แรงต้านทาน 2-3 วันต่ออาทิตย์ ให้กล้ามโดยรวมของร่างกายได้ออกแรงครบทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็น ลำตัว ไหล่ แขน หลัง ท้อง สะโพก ต้นขา น่อง ไม่ทำเพียงแค่จุดใดจุดหนึ่ง ไม่ใช่ต้องการลดพุง ก็จะซิทอัท เท่านั้น เดี๋ยวนี้สามารถหาท่าฝึกฝนกล้ามได้ในอินเตอร์มากไม่น้อยเลยทีเดียว ย้ำฝึกฝนให้ครบทุกส่วนของร่างกาย ยิ่งเรามีกล้ามมาก ไขมันส่วนเกินก็จะลดน้อยลงสวนกับกล้าม แล้วก็มีไขมันดี HDL เพิ่มขึ้นตามมา เราจะรู้สึกว่าร่างกายเราลีนลง กระชับ หุ่นเฟิร์มขึ้น และไม่ต้องกลัวกล้ามใหญ่ แขน ขาใหญ่ ถ้าหากเราขาดอาหารเสริมหรือสารกระตุ้น

แบบที่ 2 บริหารร่างกายแบบ cardio ให้ทำต่อจากการฝึกฝนกล้ามได้เลย ด้วยเหตุว่าการฝึกฝนแรงต้านทานจะเพิ่มโกรทฮอร์โมนแล้วก็นอร์อะดรีนาลีนช่วยกระตุ้นหลักการทำงานของเอนไซม์ไลเปสที่สลายตัวไขมันออกมา การลดไขมันจะยิ่งได้ประสิทธิภาพที่ดีถ้าหากบริหารร่างกายแบบ cardio เพิ่มเติม cardio ย่อมาจาก cardiovascular เป็นการบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงแข็งแรงของหัวใจแล้วก็เส้นเลือด ระบบการหายใจ มีออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น ปอดเราก็จะดียิ่งขึ้นตามมาด้วย เราก็จะดำรงชีวิตทุกวันอย่างมีความสุข ไม่รู้จักสึกอ่อนเพลีย แล้วก็เมื่อยล้าง่าย

การบริหารร่างกายแบบ cardio อย่างเช่น วิ่ง เดิน เต้นแอโรบิค ซึ่งต้องขยับเขยื้อนตลอดทีละ 30-60 นาทีต่อวัน หรือสะสมให้ได้ 150 นาทีต่ออาทิตย์ คุณอาจแบ่งเป็นวันละ 30 นาที 5 วันต่ออาทิตย์ ตามใจคุณจะสะดวก บริหารร่างกายระดับปานกลาง ไม่หนักเกินมาก ขณะบริหารร่างกายให้รู้สึกเมื่อยล้าบางส่วน บอกเป็นประโยคได้ เพียงแค่นี้ต่อวันก็เพียงพอ ต่อการลดไขมันใต้ผิวหนัง ไตรกลีเซอไรด์ แล้วก็ไขมัน LDL ในเส้นเลือดแล้วก็ในตับ ถ้าหากทำต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 อาทิตย์ คุณจะเริ่มรู้สึกได้ว่ากล้ามจะเฟิร์มกระชับขึ้น ด้วยเหตุว่าไขมันใต้ชั้นผิวหนังลดน้อยลง คุณก็จะรู้สึกแข็งแรง แคล่วคล่องว่องไวขึ้น ทำต่อไปขั้นต่ำ 3 เดือน แล้วทดลองตรวจผลเลือด เพื่อมองค่าไตรกลีเซอไรด์ ไขมัน LDL HDL จะเปลี่ยนไปในทางที่คุณกระปรี้กระเปร่าขึ้นแน่นอน นี่เป็นจุดเด่นของการบริหารร่างกาย ถ้าหากคุณไม่บริหารร่างกาย ไม่กินอาหาร กล้ามแล้วก็ไขมันดี จะลดน้อยลง

การนอนหลับที่เพียงพอ เป็นเรื่องจำเป็นมาก ไม่ต่างอะไรจาก 3 ข้อที่บอกมาทั้งหมดเลย ด้วยเหตุว่าร่างกายจึงควรพัก ซ่อมแซมเซลล์แล้วก็ทำขึ้นมาใหม่ทุกเมื่อเชื่อวัน หมายความว่า ทุกครั้งที่เราบริหารร่างกาย เราจะกำเนิดอาการอ่อนเพลีย ตึงกล้าม เมื่อเราได้พักได้นอนเต็มที่ นั้นเป็นระยะเวลาของการซ่อมแซมร่างกายให้แข็งแรงขึ้นกว่าเดิมในทุกๆวัน เราต้องนอนพักให้ได้วันละ 7-9 ชั่วโมง แล้วก็ควรเข้านอนตอน 4 ทุ่ม หลับลึกตอน 5 ทุ่ม ถึง ตี 2 เป็นช่วงๆในตอนที่มีค่าราวกับทองคำ เราจะได้รับโกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาซ่อมแซม ฟื้นฟู ร่างกายเรา ช่วยสลายไขมัน เมื่อนอนหลับถูกเวลา แล้วก็หลับครบชั่วโมง ตื่นมาในช่วงเช้า เราจะแจ่มใส
สรุป เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณในสมัยโควิด-19 ควรลดไขมันใต้ชั้นผิวหนัง ไตรกลีเซอไรด์ แล้วก็ LDL ไม่ควรลดกล้ามแล้วก็ไขมันดี HDL

คิดใหม่ทำใหม่เอาใจใส่สุขภาพทุกเมื่อเชื่อวัน
กินอาหารครบ 5 กลุ่ม 3 มื้อ รับประทานเพิ่มไขมันดี ลดไขมันชั่วช้า
บริหารร่างกาย 150 นาทีต่ออาทิตย์
เข้านอนตอน 4 ทุ่ม นอนให้อิ่มคืนละ 7-9 ชั่วโมง

“หายใจไม่ออก” เกิดขึ้นได้อย่างไร? หลีกเลี่ยงได้อย่างไร?

ร่างกายของเราอาจอยู่ได้นานนับเป็นเวลาหลายวันถ้าหากไม่ได้รับอาหาร รองลงมาเป็นน้ำที่สำคัญกว่าของกินทั่วๆไป แต่ว่าที่ร่างกายจะต้องมีให้ได้เลยหากแม้เพียงแต่ไม่กี่นาทีเป็น“อากาศ” ถ้าหากเราไม่หายใจด้านในไม่กี่นาที เราจะเสียชีวิตโดยทันที

แต่ว่าในบางครั้งเราอาจเกิดอาการหายใจไม่ออก แม้ว่าจะอยู่ในสถานที่ที่มีอากาศตามเดิม โดยต้นเหตุมาจากความไม่ดีเหมือนปกติของร่างกายของเราเอง

“หายใจไม่ออก” เกิดขึ้นได้เช่นไร?
ต้นเหตุที่ทำให้เราเกิดอาการหายใจไม่ออกมีด้วยกันหลายชนิด อาทิเช่น

มีสิ่งปลอมปนเข้าไปอุดกั้นทางเท้าหายใจ อาทิเช่น ของกินติดคอ หรือการสำลักอะไรสักอย่างที่เข้าไปภายในร่างกาย บางครั้งอาจจะผ่านปาก หรือจมูก และก็อื่นๆ
โรคประจำตัว อาทิเช่น โรคหอบหืด หลอดลมอักเสบ ปอดบวม ปอดอุดกั้นเรื้อรัง และก็โรคติดเชื้อในระบบทางเท้าหายใจอื่นๆรวมถึงโรคที่เกี่ยวกับเส้นเลือดและก็หัวใจ อาทิเช่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ
ความตึงเครียด อาการตื่นตระหนก (แพนิค) อาจส่งผลให้รู้สึกหายใจไม่ออกกะทันหันได้ด้วยเหมือนกัน ร่วมกับอาการหัวใจเต้นเร็ว เหงื่อแตกมาก ฯลฯ
ต้นเหตุอื่นๆอาทิเช่น อาการปวดอื่นๆหรือโรคอ้วน และก็ภาวะโลหิตจาง บางเวลาก็นำไปสู่อาการหายใจไม่ออกได้ด้วยเหมือนกัน
อาการหายใจไม่ออก
เมื่อผู้เจ็บป่วยมีลักษณะอาการหายใจไม่ออก อาจมีปัญหาในการกล่าวสื่อสารอาการกับเรา เราสามารถพิจารณาอาการของเขาได้ ดังนี้

เสียงแหบ
หายใจมีเสียงหวีดร้อง
หายใจเฮือก ปีกจมูกบาน หน้าอกบุ๋ม
แน่นจมูก แน่นหน้าอก
ตัวเขียวจากการขาดออกซิเจน
ริมฝีปากและก็ปลายนิ้วกลายเป็นสีม่วงคล้ำ
วิธีดูแลรักษาพยาบาลเบื้องต้น เมื่อพบผู้เจ็บป่วยหายใจไม่ออก
ขั้นแรก รีบติดต่อสถาบันการแพทย์เร่งด่วนแห่งชาติ เบอร์ 1669 อย่างรวดเร็วที่สุด

ระหว่างที่คอยข้าราชการ ถ้าหากผู้เจ็บป่วยยังหายใจได้ แต่ว่าหายใจไม่ปกติ หายใจเฮือก หายใจลำบาก จับผู้เจ็บป่วยนอนราบบนพื้นแข็ง แขนสองผ่านเหยียดข้างลำตัว คอยรับการช่วยเหลือจากข้าราชการ

ถ้าหากผู้เจ็บป่วยเริ่มหมดสติ ไม่ไอ ไม่หายใจ ไม่ขยับร่างกายส่วนใดเลย ต้องเริ่มกดหน้าอกโดยทันที ให้หาตำแหน่งการวางมือที่ครึ่งล่างของกระดูกหน้าอกเพื่อกดหน้าอก โดยใช้ส้นมือข้างหนึ่งวางบนบริเวณครึ่งล่างกระดูกหน้าอก แล้วเอามืออีกข้างหนึ่งวางทาบหรือผสานไปบนมือแรก กดหน้าอกแล้วปล่อย กดแล้วปล่อย ทำติดต่อกันไป 30 ครั้งให้ได้ความถี่ของผู้กระทำด 100-120 ครั้งต่อนาที ทำไปเรื่อยๆจนกว่าผู้เจ็บป่วยจะกลับมารู้ตัว หรือจนกว่าเจ้าหน้าที่จะมา ดูซีรีย์  series

เรื่องเสียว น้องเมียให้ท่า

ผมกับเมียแต่งงานกันมาหลายปี จนกระทั่งมีลูกร่วมกันสองคน ,, เมียผมเป็นอาจารย์ที่โรงเรียนที่เป็นของเอกชนแห่งหนึ่งนอกเหนือจากที่จะศึกษาต่อด้วยแล้วเธอยังทำผลงานวิชาการต่างๆมากมาย ,, งานยุ่งจนกระทั่งเหนื่อยกลับไปอยู่บ้านมาวันแล้ววันเล่าผมเองเปิดเต้นท์รถมือสองอยู่ใกล้บริเวณบ้าน มีลูกน้องสี่ห้าคน ซึ่งไว้วางใจให้ทำงานแทนได้ดูเหมือนจะทุกอย่างปีที่ผ่านมาลูกพี่ลูกน้องของเมียผมขอมาอยู่ด้วย ชื่อ ยุ้ย , ยุ้ยพึ่งเรียนจบมาหางานทำที่กรุงเทพผมเคยเห็นยุ้ยเมื่อหลายปีที่ผ่านมา ในช่วงเวลานั้นยังเป็นเด็กมัธยม ,, เพียงพอมาพบกับยุ้ยอีกทียุ้ยโตเป็นสาวมากยิ่งกว่าเดิมหน้าตาสวย หน้าอกหน้าใจใหญ่โตเกินความสามารถ ,,บั้นท้ายผาย ตูดงอน , ผมที่ไม่เคยนอกใจเมียเลยแม้แต่ซักครั้งเห็นหุ่นยุ้ยแล้วยังอดคิดนอกครูมิได้ ,,เมียผมให้ยุ้ยพักห้องด้านล่างซึ่งใกล้กับห้องที่ผมเพิ่มเติมเป็นที่ทำการ ,, ซึ่งไม่มีห้องน้ำในตัวยุ้ยออกไปสมัครงานเกือบจะทุกวี่วัน แม้กระนั้นก็ยังมิได้ , บางวันขอเข้ามาใช้คอมรวมทั้งอินเตอร์เน็ตในห้องทำงานผมยุ้ยมาอยู่ได้เกือบจะสองเดือนพวกเราเริ่มสนิทกันเยอะขึ้น ,, ผมสังเกตว่าเวลาเมียผมอยู่บ้าน ยุ้ยจะแต่งตัวมิดชิดแม้กระนั้นหากเมียผมไม่อยู่ ยุ้ยจะใส่กางเกงขาสั้น เสื้อยืดรัดรูป หรือเสื้อคอกว้างเวิ้งๆ, เข้ามาทำงานในห้องผมก้มๆเงยๆไม่ระวังจนกระทั่งนมหกเสมอๆ,, ผมไม่กล้ามีความรู้สึกว่ายุ้ยอ่อยผม แม้กระนั้นข้างหลังๆยุ้ยชอบไม่ปิดม่านในห้องนอนให้สนิท ซึ่งห้องทำงานผมจะใกล้กับหน้าต่าง(บานเกล็ด)ห้องยุ้ย บางวันที่ยุ้ยมิได้ออกไปสมัครงานยุ้ยจะอาบน้ำในเวลาที่ผมมาที่ห้องทำงานแล้ว,, นุ่งเพียงแค่ผ้าที่มีไว้เช็ดตัว บางคราวถอดหมดขัดนม ขัดหอยกันให้เห็นจะจะหรือบางคราวก็ใส่ชุดนอนสั้นๆเสื้อบางๆสายผู้เดียว อ้าขานอนหลับอยู่ข้างในห้องจนกระทั่งสาย ,,ผมไม่กล้าคิดชั่วกับน้องเมีย แม้กระนั้นภาพที่เห็นวันแล้ววันเล่ากระตุ้นความกระหายจัดผมมาก ชักว่าวโดยมีความรู้สึกว่าเย็ดยุ้ยอยู่เสมอๆส่วนเมียผมแทบไม่มีอะไรกันเลย เนื่องจากว่าเลิกงานมาก็จำต้องยุ่งอยู่กับเจ้าตัวเล็กสองคน ,,ยุ้ยยังหางานทำไม่ได้ ,เมียผมเลยให้ยุ้ยมาช่วยงานเอกสารในที่ทำการผม ในช่วงเวลานั้นเองที่ผมได้โอกาสได้ฟาดน้องเมียสมปรารถนาผมมีความรู้สึกว่ายุ้ยมีความต้องการเรื่องอย่างว่ามาก รวมทั้งตอนมาอยู่บ้านผมยุ้ยก็ไม่มีแฟน หรือออกไปไหนกับสหายเลยเว้นเสียแต่ยุ้ยจะอ่อยผม บางคราวก็ยังโชว์หน้าอกหน้าใจ หรืออ้าหอยให้ลูกน้องผมมอง อยู่เสมอๆลูกน้องผมก็ดูเหมือนจะชอบมาก แม้กระนั้นไม่กล้าเอามาเม้าส์กัน อาจเนื่องจากว่าเกรงใจมีความคิดเห็นว่าเป็นน้องเมียผม ,, หากยุ้ยเป็นคนงานเหมือนกันผมว่าพวกลูกน้องผมจัดล่อยุ้ยไปนานละ ,,ภายหลังเริ่มมาช่วยงาน เวลาเข้ามาคุยกับผมยุ้ยจะเข้ามาใกล้ตลอด จับแขนจับขา บางคราวเอาหน้าอกมาเบียดนั่งทำงานก็จะใส่กระโปรงสั้นๆอ้าขาให้เห็นกางเกงลิงบางๆเห็นขนดกดำแทบจะทั้งวัน ,, ยุ้ยก็ดูเหมือนจะพอใจมากที่ได้ทำแบบนี้ ,, วันนึงยุ้ยถามผมว่า มีอะไรกับพี่สาวเธอหลายครั้งไม๊ ,ถามผมว่าชอบหรืออยากได้เรื่องอย่างว่าเท่าไรผมนี่อึ้งไปเลย ไม่รู้จักจะตอบยังไง บอกไปว่าอยากได้น่ะ แม้กระนั้นก็ไม่ค่อยได้ทำหลายครั้ง เนื่องจากว่าเมียงานยุ่ง เลี้ยงลูกด้วยยุ้ยพูดว่า หากพี่อยากที่จะให้ยุ้ยช่วยก็บอกได้นะ ยุ้ยต้องการช่วยพี่ ,, ว่าแล้วยุ้ยลุกไปล็อคประตูที่ทำงาน ในช่วงเวลานั้นเป็นเวลาพักเที่ยงลูกน้องไปทานข้าวกันหมด , ผมยังนั่งอยู่ที่เก้าอี้ทำงาน ยังงงมากๆทำอะไรไม่ถูก , ยุ้ยเดินเข้ามาจูบผมพูดว่า พี่อย่า่ว่าอะไรยุ้ยนะ ยุ้ยต้องการมาก พี่ไม่ต้องทำอะไร ,ยุ้ยไม่บอกคนไหนกันแน่หรอก ยุ้ยดูดลิ้นผมอย่างหิวผมจูบตอบ ในช่วงเวลานั้นควยแข็งแล้ว น้ำแทบหลั่งออกมา ,, ยุ้ยปลดสายรัดเอว รวมทั้งกางเกงผมออกจับควยผมที่แข็งเต็มที่แล้วดูด ,, ยุ้ยดูดเก่งมาก เสียวแทบหลั่งทุกจังหวะที่อม ,, ยุ้ยดูดแล้วก็ใช้ลิ้นตวัดปลายหัวควยดูดสุดลำ ผมเสียวมาก จับหัวยุ้ยแล้วขยับเอว ,,ยุ้ยยิ่งดูดแรงขึ้น ไม่นานผมก็หลั่ง ยุ้ยกลืนน้ำเชื้อผมจนกระทั่งหมดต่อจากนั้นตอนพักตอนกลางวัน ยุ้ยจะคุยอวดกจนกระทั่งผมน้ำแตกตลอด ,,ยุ้ยยังไม่ยอมให้ผมเย็ด บางคราวผมก็ใช้นิ้วช่วยจนกระทั่งเสร็จบ้างวันที่ผมได้ใช้ควยเย็ดจิ๋มยุ้ยก็มาถึงในที่สุด ,, ช่วงปลายปีผมเลี้ยงสังสรรค์กับลูกน้อง เมียผมไปดูงานต่างจังหวัดยาวนานหลายวันลูกผมสองคนก็ส่งไปอยู่กับแม่ยาย ,, ยุ้ยมาดื่มกับพวกเราด้วย ใส่กางเกงขาสั้น เสื้อยืดฟิตซะจนกระทั่งนมทะลัก ลูกน้องผมมองดูจนกระทั่งน้ำลายยืดยุ้ยดื่มเหล้าไปมากมาย คุยสนุกสนานกันจนกระทั่งดื่นดึก ,,ผมมีความคิดเห็นว่ายุ้ยเมามากแล้ว รวมทั้งลูกน้องผมก็ขืนใจทางสายตาไปไม่รู้จักเท่าไหร่ในช่วงเวลานั้นผมกระหายจัดมาก ,, ระลึกถึงเวลายุ้ยคุยอวดกควยให้น้ำจะแตกซะให้ได้ ,, ผมพายุ้ยมาที่ห้อง ไม่รู้จักว่ายุ้ยเมาไม่รู้เรื่องแล้วจริงๆหรือแกล้งยั่วผม ,, มาถึงยุ้ยถอดเสื้อยืดออก พูดว่าร้อน นมสองเต้าทะลักล้นออกมาก ผมไม่เคยเห็นจะจะใกล้ๆอย่างงี้ยุ้ยขอผมหาผ้าเย็นมาเช็ดตัวให้เธอ ,,ผมหาผ้าที่มีไว้เช็ดหน้าขนหนูผืนเล็กๆชุบน้ำเย็น มาเช็ดตัวให้ยุ้ย ,,ยุ้ยนอนหงายอยู่บนเตียง หายใจหอบจนกระทั่งนมกระเพื่อมตามแรงหายใจ ,, ผมถอดกางเกงขาสั้นยุ้ยออกถึงรู้ว่ายุ้ยมิได้ใส่กางเกงในถึงว่าตอนนั่งดื่มเหล้ากัน ลูกน้องผมกระวนกระวายกันใหญ่ ,,อาจนั่งเล็งมองจิ๋มยุ้ยกัน จนกระทั่งไม่เป็นอันดื่มเหล้ายุ้ยคุยอ้อแอ้อยู่บนเตียง อาจเมามาก , มือก็ลูกไล้ตัวผม บางคราวก็อุตสาหะล้วงเข้าไปในกางเกงผม ,ผมอ้าขายุ้ยออก น้ำร่องจิ๋มยุ้ยไหลเยิ้ม เปียกแฉะไปหมด ,, ผมเลียจิ๋มยุ้ย ลากลิ้นไปที่แคม น้ำแฉะมาก กลิ่นน้ำุยุ้ยกระตุ้นความกระหายจัดผมมากผมทั้งยังดูดทั้งยังเลีย ,ยุ้ยครวญ อาาาา ,กดหัวผม ผมดูดแตดให้ ระลึกถึงตอนยุ้ยคุยอวดกให้ผมสุดๆน้ำแตกไม่รู้จักกี่ครั้งเลยอยากจัดให้ยุ้ยได้เสียวเนื่องจากว่าลิ้นผม ,, ผมใส่ลิ้นเข้าไปในรู ตวัดลิ้น ยุ้ยแอ่นตูด แกว่งด้วยความเสียว ยุ้ยขมิบรูรัดลิ้นผมผมกระหายจัดมากควยแข็งจนกระทั่งทนไม่ได้ , ถอดกางเกงตนเอง จับควยยัดรูจิ๋มยุ้ย กดจนกระทั่งมิด ยุ้ยครวญเสียงดัง ผมสาวลำควยใช้ปลายหัวควยเขี่ยให้โดนแตดยุ้ย ผมกดจนกระทั่งมิด ชนสุดแรง ,, จิ๋มยุ้ยฟิตมาก ยุ้ยขมิบเซียนมาก ตอดควยผมอย่างเสียว ผมใกล้จะน้ำแตกหลายทีแม้กระนั้นก็อุตสาหะกลั้นไว้ ต้องการเย็ดจิ๋มฟิตๆอย่างงี้นานๆ,, ยุ้ยแกว่งรับกับจังหวะกระเด้าของผม น้ำกระหายจัดพวกเราสองคนแฉะเยิ้มเต็มไปหมดผมจับนมยุ้ยบีบเคล้นจนกระทั่งพอใจ , เอวก็ยังกระเด้าเย็ดจิ๋มยุ้ยไม่หยุด ,, ยุ้ยครวญตลอดระยะเวลาที่ผมเย็ดเธอ ,, ยุ้ยอ้าขาออกสุดๆบอกผมว่าจะเสร็จแล้วบอกให้ผมเย็ดเธอแรงๆกดควยมิดๆ, ผมสาวควยสุดลำ กระเด้ายุ้ยสุดแรง สาวเข้าออกๆยุ้ยขมิบรัดหัวควยผม ร่างสั่นเกร็งไปหมดยุ้ยอาจเสร็จแล้ว ผมเลยพ่นน้ำเชื้อเข้าไปในตัวยุ้ย อาาาา , มันเสียวมากครับผม น้ำกระหายจัด น้ำเชื้อ ไหลเต็มรูจิ๋มยุ้ย ผมหมดแรงนอนก่ายกอดตัวยุ้ย ,, มันเป็นเซ็กซ์ที่แจ๋วมาก .. ,, พวกเราเย็ดกันอีกหลายครั้ง โดยเมียผมไม่ระแคะระคายเลย ดูซีรีย์จีน  ซีรี่ย์จีนพากย์ไทย

เรื่องเสียว ลุงสอนเสียว

เรื่องเสียว ลุงสอนเสียว ตอนหนูอายุสิบขวบเป็นตอนที่หนูเริ่มจำความได้ดี ดูซีรี่ย์ออนไลน์ จนถึงปัจจุบัญนี้ หนูอยู่ในบ้านใหญ่มีหลายครอบครัวเว้นแต่ ซีรี่ย์ญี่ปุ่น พ่อกับแม่แล้วยังมีลุงกับอาที่เป็นญาติบิดาอีก พ่อแม่หนูงานยุ่งมากมาย ด้วยเหตุนั้นลุงกับอาจึงช่วยเหลือกันเลี้ยงหนูรับส่งหนูเวลาพ่อแม่ดำเนินงานช่วงเวลาค่ำคืนลุงกับอาก็ผลัดกันสอนการบ้าน เล่านิทานให้ฟัง แล้วก็เรื่องมันก็เกิดขึ้นในคืนวันหนึ่ง คืนนั้นเป็นเวรของลุงที่ดูแลหนู ลุงเป็นหนุ่มโสดไม่ได้แต่งงานจึงมีเวลาว่างดูแลหนู ลุงเล่านิทานเรื่องพีน็อกชีโอให้หนูฟัง เวลานี้หนูรู้สึกตื่นเต้นมากมายที่จมูกของพีน็อกชีโอยาวขึ้นๆเมื่อพูดเท็จ หนูร่ำร้องอยากมองเห็นจมูกพีน็อกชีโอมาก ลุงก็บอกขำๆว่ามันเป็นนิทาน แต่ว่าเมื่อหนูทำหน้าเบะๆจะร้องให้ ลุงก็กล่าวว่าลุงจะหาให้มองก็ได้ถ้าหนูจะข้อตกลงกับลุงว่าจะไม่บอกคนไหน หนูรีบข้อตกลงด้วยความยินดี เวลานี้หนูนอนอยู่บนเบาะที่ปูในห้องเบาะนั้นเป็นเตียงของหนู หนูมองเห็นลุงขยับนั่งยองๆก่อนปลิ้นอะไรสิ่งหนึ่งออกมาจากกางเกงแพรที่ลุงนุ่งลุงปลิ้นมันโดยถลกขากางเกงแพรขึ้นไป หนูมองเห็นบางอย่างที่เวลานี้หนูไม่เคยทราบ มันเป็นเสมือนนิ้วแต่ว่าเจิ๋ม่ยวแขวนมองนิ่มๆหนูทำหน้างงๆลุงก็กล่าวว่านี่แหละจมูกพีน็อกชีโอที่ลุงขอมาให้หนู ในเวลานี้มันยังไม่ได้พูดเท็จมันจึงเล็ก ลุงบอกให้หนูจับมันหนูจึงเอื้อมมือไปจับมัน มันนุ่มนิ่มอยู่แป๊บเดียวก็เริ่มขยายพองขึ้นหนูตื่นเต้นมากมายมันเสมือนภาพที่หนูมองเห็นในจินตนาการเลย จมูกพีน็อกชีโออาจจะยาวขึ้นๆอย่างงี้ พักนึงมันก็หยุดขยายในเวลานี้หนูมีความคิดว่ามันแข็งขึ้นแล้วก็กระดกหงึกหงัก ลุงขยับเข้ามาใกล้หนูมากมายจนถึงจมูกนั้นดันมาจ่อที่ปากหนูลุงบอกแนวทางการทำให้จมูกพีน็อกชีโอเล็กลงนั้นจำต้องดูดมัน มันค่อนข้างคับปากเมื่อลุงดันมันเข้ามา ลุงบอกให้หนูดูดหนูก็พากเพียรดูดในตอนที่มีความคิดว่ามือลุงก็ขยับรูดหนังที่จมูกไปๆมาๆ มือลุงอีกมือชั้นยอดคลำๆนี้หน้าอกหนู เวลานี้มันเริ่มตูมๆขึ้นมาเป็นเนินเนื้อ ลุงคลำเทียวไปเทียวมาก่อนลูบคลำลงไปหว่างขาหนู มือลุงไชชอนเข้าล้วงไชตรงจิ๋มมันเสียวๆปนจั๊กกระจี้ ลุงคลำไปรูดจมูกไปจนถึงครู่หนึ่งหนูมีความคิดว่ามีอะไรอุ่นๆคาวๆพ่นพรวดเข้าในปากลุงสั่งให้หนูกลืนหนูรู้สึกคาวๆแต่ว่าไม่มากสักเท่าไรนัก เสมือนไข่ลวกที่หนูชอบรับประทานเช้าตรู่ๆอร่อยดี หนูดูดกลืนตามลุงสั่งครู่หนึ่งลุงก็ดึงจมูกพีน็อกชีโอออกจากปากหนู สักครู่มันก็หดเจิ๋ม่ยวลงเสมือนเมื่อเวลาที่ลุงดึงออกมาจากกางเกงลุงก้มลงดูดปากหนูเลียไปรอบๆปากจนถึงหมดคาว เอาทิชชู่เช็ดหน้าหนูแล้วก็ถูจิ๋มที่หนูมีความคิดว่าแฉะๆแล้วก็หนูก็ผลอยหลับไปในเวลานี้เวลาลุงอยู่เวรดูแลหนูเวลาพ่อแม่ไม่อยู่ ลุงก็ไม่ได้เล่านิทานอะไรใหม่ๆแล้ว หนูเองก็คอยว่าเมื่อไรจะได้เล่นจมูกพีน็อกชีโออีก ชักชอบใจอีกทั้งตอนดูดมัน มันมันปากหมาจังแล้วก็ชอบตอนลุงแยงจิ๋มหนู เสียววูบวาบบางเวลาก็ซ่าซ่านจนถึงอ่อนล้าไปหมดทั้งตัว รสน้ำมูกจากจมูกพีน็อกชีโอหนูก็ชอบ บางวันลุงเอาน้ำหวานเฮลบลูบคลำอยทาจมูกหนูก็ดูดมันด้วยความหอมหวาน ลุงเองก็เริ่มดูดนมหนูเป็นประจำดูดแล้วจุกนมจะตั้งชันโด่ขึ้นมาเสียวดีแล้วก็ยิ่งตอนลุงดูดจิ๋มหนูจ๊วบๆเสียวจากขาหนีบวูบซ่าไปหมดทั้งตัวเลย บางวันลุงก็อาจมูกพีน็อกชีโอทิ่มๆตำๆตรงจิ๋มหนู แล้วก็บางเวลาก็พ่นน้ำขาวๆรดจิ๋มหนูสนุกดีหนูชอบให้ลุงมองหนูมากยิ่งกว่าบางทีอาจนอาชักน้อยใจ วันหนึ่งลุงไม่อยู่ อาก็มาดูแลหนู อาเล่านิทานต่างๆให้หนูฟังหนูก็นอนฟังอย่างเซ็งๆใจคิดถึงลุง คิดไปคิดมามือก็ลูบคลำๆไปตรงจิ๋มเสียวๆเพลินๆมันดีโดยไม่รู้ตัว เสียงอาเงียบไปตอนไหนหนูก็ไม่เคยรู้ แต่ว่ามีความคิดว่าอาเอามือมาช่วยหนูลูบคลำจิ๋มอยู่ เมื่อหนูผงกหัวมอง อาก็ถามเบาๆว่าสนุกเหรอหนูก้มศีรษะ อาก็ล้วงเข้าตรงขอบกางเกงขาสั้นที่หนูใส่นอน นิ้วใชจิ๋มหนูทันที เสียวๆดีเสมือนที่ลุงทำ อาบอกเบาๆว่าอย่าบอกคนไหนนะ หนูก้มศีรษะรับ ลุงก็ไม่ให้บอกอาก็ไม่ให้บอก แต่ว่าก็เสียวดีไม่บอกก็ได้ อาเจาะลึกกว่าที่ลุงทำอีก ไชเข้าจนถึงหนูมีความคิดว่านิ้วอาเข้าไปดุ๊กดิ๊กอยู่ในจิ๋ม อาก้มลงดูดหน้าอกหนูเสมือนลุงทำ อาถอดเสื้อผ้าหนูออกหมดจนถึงหนูตัวล่อนจ้อน แหกขาหนูออกกว้างก่อนก้มลงดูดตรงจิ๋มหนู เสียวเสมือนลุงทำเลที่ตั้งย หนูแอ่นตูดร่อนเพราะว่าเสียว อาเล่นอยู่นานจนถึงหนูซ่าไปหมดทั้งตัวหลายหน อาจึงเลิกแล้วเข้าห้องน้ำไปอย่างรวดเร็ว หนูมองเห็นเป้าแพรที่อาใส่นอนตุงโด่ ทำให้รู้ว่าอาก็มีจมูกพีน็อกชีโอเสมือนลุงในเวลานี้เวลาอากับลุงอยู่บ้านพร้อมๆกัน ก็มักแย่งกันเข้ามากล่อมหนูนอน อามั่งลุงมั่ง จนถึงหนูมองเห็นสองคนดูกันแปลกๆวันหนึ่งหนูได้ยินอากับลุงโต้เถียงกันเบาๆอยู่หน้าห้อง อาจจะแย่งกันเข้ามากล่อมหนูนอนเช่นเคย สุดท้ายก็เข้ามาทั้งสองคน ลุงเล่านิทานในตอนที่อาก็เกาหลังหนู ด้วยความคุ้นเคยหนูก็ยื่นมือไปคว้าจมูกพีน็อกชีโอของลุงลุงสดุ้งอาก็ทำเสียงอือๆอาๆหนูจึงคว้าหมับเข้าที่จมูกพีน็อกชีโอของอามั่ง อาผวา ในเวลานี้ทั้งสองพึมพำพัมว่ากันว่าเอ็งทำหลานๆก็ด้วยกันทั้งคู่แหละ พึมพำพัมว่ากันครู่หนึ่งลุงกับอาก็ถอนหายใจ ทั้งสองก็ก้มลงดูดหน้าอกหนูคนละข้าง สองมือก็ล้วงลงคลำจิ๋มคนละข้าง อาจจะแบ่งกันได้แล้วสิ หนูนึกไปนอนเสียวเพลินไป คืนนั้นได้ดื่มน้ำมูกจากจมูกพีน็อกชีโออีกทั้งของลุงแล้วก็ของอา ของอาคาวกว่านิดหน่อยแต่ว่าก็อร่อยดีปีสองปีต่อมา หนูโตขึ้นมากมาย ขนดกดำขึ้นเต็มจิ๋ม นมอวบอูมจนถึงแทบปริ ด้วยโดนอาโดนลุงดูดคลำเคล้นแทบทุกคืน อากับลุงต่างคุมเชิงกันมาตลอด เสมือนมีกติกากันว่าจะไม่มีใครอยู่กับหนูเพียงลำพัง มากมายล่อมหนูนอนจำต้องมาด้วยกัน แต่ว่าเมื่อหนูโตขึ้น แม่ก็อ้อนวอนไม่ให้อากับลุงตามใจหนูโดยจำต้องมากมายล่อมนอน เพราะว่าหนูโตแล้วแต่วันไหนพ่อแม่ไปต่างจังหวัดหรือกลับดึกดื่น อากับลุงก็จะพร้อมเพรียงกันมาช่วยดูดนมหนู ไชจิ๋ม แล้วก็ให้หนูดูดน้ำมูกพีน็อกชีโอกิน บางวันหนูได้รับประทานถึงคนละสองสามรอบจนถึงปวดเมื่อยแก้มที่ดูดไปหมด แถมยังเสียวซ่าซ่านอีกวันละหลายๆครั้งจากฝีปากของอาแล้วก็ลุงที่ผลัดกันดูดเลียจิ๋มวันหนึ่งพ่อกับแม่ไม่อยู่ไปต่างจังหวัดหลายวัน หนูได้ยินลุงกับอาคุยกันพึมพำพัมจึงแอบดู มองเห็นสองนักหมากรุกกัน ทั้งสองเป็นเซียนหมากรุกที่เก่งทั้งคู่ ไม่มีใครยอมคนไหนมาตั้งแต่หนูจำความได้ ผลัดกันแพ้ผลัดกันชนะเรื่อยมา ความเป็นจริงหลายวันมานี้หนูมองเห็นลุงกับอาเล่นหมากรุกกันทุกวัน วันละบอร์ดแล้วก็เขียนแต้มไว้ที่ขอบบอร์ดตอนบ่ายเมื่อหนูกลับจากสถานที่เรียนก็มองเห็นสองคนเล่นกันอยู่ หนูมองเห็นแต้มที่กาไว้ข้างบอร์ดมันเสมอกัน แล้วก็เมื่อลุงกับอาเดินหมากก็พึมพำพัมว่าควรเป็นของเราก่อน เอ็งอย่าหวังอะไรทำนองนี้ตลอดระยะเวลา เมื่อทั้งสองคนหันมามองเห็นหนู